sexta-feira, 28 de julho de 2017

13 dicas de fitness para você entrar em forma!

13 dicas de fitness para você entrar em forma!


Exercícios ao ar livre ajudam a eliminar o estresse
1- Dê um tempo aos aparelhos de academia
Permanecemos o dia inteiro sentadas no escritório. Na hora de malhar, o ideal é mudar de posição para sacudir a preguiça. “Para manter-se estimulada e criar uma rotina de exercícios, troque a academia pelo parque”, diz Marcio Lui, responsável pela boa forma de famosas como Sabrina Sato. “Caminhe, corra e ande de bicicleta. Seu treino ficará mais divertido”, afirma.


2- Invista nos circuitos
“Mover-se rapidamente de um exercício ao outro é ótimo para o sistema cardiovascular e também para tonificar o corpo por inteiro”, diz Chico Salgado, personal trainer de Fernanda Paes Leme. “Vá a um parque, ou outro local ao ar livre como o jardim do seu prédio ou casa, e faça três séries com 15 repetições de agachamento, abdominal, polichinelo, flexão de braço, afundo e saltos, sem descanso entre eles”, sugere Chico.

3- Verifique a postura
Ter consciência corporal é fundamental. Você não deve levantar mais peso do que aguenta. Procure o auxílio de um professor ao executar os movimentos. “Cuidado ao levantar carga, pois a má postura pode pressionar ossos e ligamentos e provocar lesões. Verifique a posição correta do corpo antes de fazer qualquer exercício”, afirma Marcio Lui.

4- Leve sua água
Durante a malhação, hidratar-se é muito importante para recompor os nutrientes do organismo. Nos treinos de baixa intensidade, como exercícios na academia, beber água é suficiente. Já nos de alta intensidade e longa duração, ingira bebidas isotônicas. Mas com moderação. “Elas não devem ser consumidas em excesso, pois o alto nível de sais minerais pode sobrecarregar as funções renais”, explica Marcio Lui.

5- Nunca deixe de malhar
Todo mundo sabe que ter disciplina é necessário para alcançar qualquer objetivo, mas e quando você não consegue ir à academia? “Troque elevadores por escadas”, diz Chico Salgado. Em casa, você pode substituir os aparelhos da academia por exercícios mais simples. “Faça abdominais, flexões e agachamentos com pesinhos”, completa. O importante é manter a rotina de treinos e não inventar desculpas para abandonar o projeto de boa forma.

6- Faça exercícios ao ar livre
“Praticar exercícios ao ar livre estimula a produção de endorfina e alivia o estresse”, diz Chico Salgado, que também é personal trainer da atriz Giovanna Ewbank. Além disso, você queima mais calorias quando corre contra o vento. “Outra dica que funciona é optar por esportes que tragam prazer durante a prática e ainda sejam benéficos ao seu corpo. O stand-up paddle, o futebol de praia e o surfe são bons exemplos”, diz.

7- Finja que ainda é uma criança
Correr é um pouco entediante? Volte a ser criança! “Durante os intervalos na corrida, pule corda por 20 segundos. Isso vai deixar o exercício mais divertido e dinâmico”, diz Marcio Lui. A combinação é superpoderosa e queima muitas calorias.

8- Salte na cama elástica
Quem tem problemas nos joelhos pode sentir dor ao pular corda com intensidade. Uma boa alternativa é saltar na minicama elástica. Os joelhos sofrem menos impacto, o que diminui a possibilidade de lesão, e as calorias queimadas são as mesmas. “Você nem perceberá o quanto está trabalhando”, afirma Marcio Lui.

9- Alongue sempre
É tentador escapar nos últimos segundos do treino e descartar o alongamento, mas isso pode causar problemas. Essa etapa é a responsável por manter os músculos flexíveis. A solução? Se você não pode alongar no pós-treino, faça estes exercícios ao longo do dia: movimente o pescoço, agache até tocar os pés e faça inclinações laterais com os braços esticados.

10- Mantenha-se na linha
Você está precisando de uma ajudinha para conquistar um corpo saudável? Os aplicativos para celulares e tablets podem ajudar. Com eles você vai descobrir o número de calorias que deve ser ingerido para alcançar o peso desejado de acordo com a quantidade e a intensidade de exercícios praticados durante o dia. É uma maneira prática de documentar seu progresso e saber se você pode se render a um pedaço de bolo de chocolate.

11- Aperte o play!
Quando o assunto é entrar em forma, todo incentivo é bem-vindo e a música pode ser uma ótima aliada. Tente montar uma playlist com faixas que considere empolgantes. Músicas que tenham batidas marcadas e animadas, como o hip-hop e o house, geralmente são as melhores opções.

12- Tem que suar
“As pessoas não gostam de suar, mas isso é muito importante para o organismo. A transpiração serve para ajustar a temperatura corporal”, diz Marcio Lui. Use uma toalha se achar que está suando em excesso.

13- Não se esqueça dos lanchinhos
Alimente-se antes e depois de se exercitar para obter melhores resultados. No pré-treino, uma barrinha de cereais ou uma banana ou maçã ajudam a manter o pique. “Depois, é importante consumir carboidratos e proteínas, pois são eles que irão reparar os músculos e evitar o catabolismo – desgaste excessivo da musculatura, causado por má alimentação e excesso de atividade física”, afirma Marcio Lui, que também é personal da modelo Alessandra Ambrósio. Consulte sempre um nutricionista que lhe dará as melhores opções para o seu objetivo.

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COMERCIAL@PHYSICALFITNESS.COM.BR
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FONTE: REVISTA ESTILO-ABRIL

quinta-feira, 20 de julho de 2017

Roupas de academia: 7 dicas para arrasar na academia ou fora dela

Roupas de academia: 7 dicas para arrasar na academia ou fora dela 

Já foi o tempo em que as roupas para malhar eram aquelas velhinhas que sobraram no fundo do armário. Os looks de academia ganharam cores, formas e tecnologia, tudo para deixar as mulheres mais bonitas e confortáveis na hora do treino. Mas, diante de tantas opções, como saber qual é a mais adequada para o meu tipo de corpo? Confira algumas dicas para fazer bonito e não passar despercebida.

Roupas para malhar


Legging

As leggings são as companheiras número um de quem não quer errar na hora de se vestir. As calças estampadas estão em alta porém aumentam o volume do quadril e bumbum, se você não deseja, evite-as. Já a legging preta (ou cores escuras) é um coringa para apostar sem medo.




Mas, atenção: alguns tecidos de má qualidade ficam transparentes quando esticados, o que vai te deixar super-desconfortável. Já pensou em perceber, no meio do exercício de glúteo, que sua calcinha está aparecendo? Invista em produtos de uma boa marca para não correr esse risco. A legging preta da Physical fitness é feita com poliamida e elastano, tecido com alta compressão, de altíssima qualidade, materiais que oferecem cobertura total e maior segurança para realizar qualquer exercício.

Short

As bermudas e os shorts tradicionais agora dividem espaço com os shorts-saia, que deixam o look ainda mais feminino. O modelo é ideal para quem não gosta de ficar com o bumbum marcado e pode ser usado sem medo. O mesmo vale para os shorts com bermudinha, que são justos por dentro e soltinhos por fora.

Camiseta

Prefira tecidos leves, como a poliamida, que são maleáveis, absorvem o suor e secam rápido. O poliéster também é uma boa opção, desde que apresente tratamento bactericida e antiodor. Alguns tecidos tecnológicos ainda oferecem proteção contra os raios UVA e UVB, sendo boas alternativas para praticar atividades ao ar livre. A Physical oferece uma ampla gama de tecidos tecnológicos (anti-odores, com proteção UV, antimicrobiano, dry, etc).

Top

As mulheres que têm seios grandes devem escolher um top estruturado que ofereça boa sustentação, principalmente se forem praticar atividades de alto impacto, como a corrida. Tops sem decote, que fecham a parte da frente, tecido firme e com alça estilo nadador são os mais adequados. Já quem tem seios menores pode valorizar a região e investir em peças mais bem trabalhadas, com decote e bojo.

Outras dicas

  • Fuja de peças que te deixem desconfortável ou limitem os movimentos. Elásticos apertados, blusas curtas ou calças muito baixas podem trazer esse problema. Experimente na loja e, se for preciso, fique alguns minutos com a roupa para ter certeza de que você se sente bem com ela.
  • A roupa de ginástica deve ser absolutamente confortável e modelar o seu corpo, ressaltando seus pontos fortes e disfarçando imperfeições.
  • Nos dias mais frios, aposte nas meias altas, que protegem as pernas e aquecem os músculos, evitando cãibras, estiramentos e inflamações. As meias coloridas até o joelho são febre nas academias e, quando usadas por cima da legging, ajudam a compor um look mais descolado, assim como as polainas.

Roupas para academia

Ainda está em dúvida de como colocar essas dicas em prática? A Physical fitness separou alguns looks para você usar e arrasar na academia. Combine peças básicas e coloridas e tenha uma produção diferente para cada dia. No site da marca, você confere outros modelos que vale a pena ter.
LEGGING EM CIRRÊ COM CORTES A LASER / BLUSA RUN COM PROTEÇÃO UV50+

TOP COM BOJO ESTAMPADO / LEGGING ESTAMPADA TECIDO DRY COM EXCELENTE COMPRESSÃO

TOP COM BOJO ANATÔMICO / LEGGING ESTAMPA 3D EM CIRRÊ

BLUSA EM VISCO, SOLTINHA E COM CAIMENTO / LEGGING SUPLEX POWER E TULE

LEGGING MISTA, ESTAMPADO COM SUPLEX LISO

CROPED VISCO / LEGGING CÓS SUPER-ALTO, COM COMPRESSÃO

BLUSA M.LONGA DRY EM POLIAMIDA / LEGGING EM SUPLEX POWER COM BOLSO DE ZÍPER

CAMISETA COM CORTES A LASER / CORSÁRIO POWER


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sexta-feira, 14 de julho de 2017

5 dicas para driblar a preguiça e malhar no inverno

5 dicas para driblar a preguiça e malhar no inverno

Você costuma deixar de malhar o inverno? Veja dicas para não abandonar a academia nos dias mais frios!


Nos dias mais frios é comum que a disposição para se exercitar diminua e os quilinhos extras apareçam. “É no inverno que nos recolhemos mais e fazemos menos atividades ao ar livre, além de buscar alimentos mais calóricos, diminuindo o consumo de frutas e saladas”, explica Larissa Kussano, gerente técnica da Bio Ritmo.

O que pouca gente sabe é que as baixas temperaturas aumentam o gasto calórico. No frio o corpo tem que gastar mais energia para se manter aquecido, acelerando o metabolismo. “Essa é uma grande oportunidade para queimar os quilinhos extras e também manter a forma durante o inverno”, reforça a especialista.
Além disso, um estudo realizado por Paul Williams, do Departamento de Ciências da Vida do Laboratório Nacional Lawrence Berkeley, divulgado no American College of Sports Medicine, revelou que quem abandona e recomeça os exercícios com frequência tende a ganhar mais peso, comparado a pessoas que param e não voltam mais.
Para não desanimar e driblar a preguiça, listamos dicas para incentivar a malhação mesmo nos dias mais gelados.  
Repense o horário
Se costumava frequentar a academia muito cedo, mas tem dificuldades de sair da cama com o tempo frio, tente treinar na hora do almoço. O ideal é procurar um horário em que você fique mais disposta, evitando faltar ou desistir.
Tenha companhia
Quando a preguiça bater, convide uma amiga para treinar com você. Assim, uma incentiva a outra a não desistir. Também vale apostar nas atividades em grupo, que são mais motivadoras e animadas.
Monte uma playlist animada
Treinar com uma música que você gosta é uma boa estratégia para aumentar a disposição e realizar o treinamento até o fim.  
Não pense duas vezes
Passar em casa depois do trabalho ou faculdade antes de encarar a malhação não funciona. “Prepare a mochila na noite anterior e deixe no carro. Essa atitude pode facilitar na hora de você pensar duas vezes em ir à academia”, sugere.
Evite o modo “soneca” do despertador
Não enrole e saia da cama assim que acordar! “Assim, você tem menos chances de sabotar o treino da manhã, caso esse seja o seu único horário disponível”, diz ela. 

fonte: revista Claudia

sexta-feira, 7 de julho de 2017

Chá de gengibre para perder peso

   Chá de gengibre para perder peso


              Chá de gengibre acelera o metabolismo e ajuda a perder peso. Graças às substâncias termogênicas, o chá de gengibre pode dar uma força para quem quer eliminar quilos extras. Ele acelera o metabolismo e garante vários outros benefícios. Conheça-os e saiba como incluir a bebida no seu cardápio.



Gengibre é rico em cálcio, ferro e vitaminas A, B e C.
Existem alguns alimentos que auxiliam a perda de peso. É o caso do gengibre, um termogênico que faz nosso corpo trabalhar mais e, consequentemente, queimar calorias."As substâncias termogênicas do gengibre aumentam a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e a queima de gordura. Mas a simples inclusão do gengibre na dieta não garante a perda de peso. Ela precisa ser associada a um programa de reeducação alimentar e de atividade física", esclarece a nutricionista Francine Schmidt, de Curitiba.

Acelerador natural


As propriedades emagrecedoras do gengibre foram confirmadas por cientistas da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos. Os pesquisadores analisaram os efeitos de um chá bem forte, que pode ser consumido gelado, feito com uma colher (sopa) de gengibre em pó dissolvido em 180 ml de água. Os estudiosos notaram que, além de aumentar o gasto calórico até quando estamos em repouso, o gengibre ajuda a diminuir a fome. Isso porque ele estimula a produção de serotonina, substância ligada à sensação de bem-estar que diminui os riscos de ataques à geladeira em decorrência do estresse e da ansiedade. 


Outros benefícios do gengibre


• Ajuda a prevenir alguns tipos de câncer, como o de próstata.
• Combate enjoos.
• Diminui as cólicas menstruais.
• Previne e trata gripes e resfriados.
• Reduz o colesterol.
• Tem ação anti-inflamatória e antioxidante.
• É ótimo diurético e reduz inchaços.
• Diminui as dores musculares que podem surgir depois de uma aula de ginástica mais puxada.


Contraindicação


Por acelerar demais o metabolismo, o gengibre não é indicado para quem tem hipertireoidismo, sofre de enxaqueca, tem pressão alta ou problemas cardíacos. Pessoas alérgicas ou com úlcera também devem evitá-lo, assim como gestantes, crianças e pacientes com doenças que provocam hemorragias.


1. CHÁ DE GENGIBRE

Excelente para :
- espantar preguiça (cria tenência),
- resolver ressaca (levanta Ânimo),
- estimulante da libido (afrodisíaco),
- bactericida (antibiotico natural),
- excelente desintoxicante (faz faxina interna),
- medicamento do inverno (atua nas viroses).



Receita do chá de gengibre simples:


Após lavar bem e ter cortado ou ralado a raiz, espere a água ferver em fogo alto e adicione o gengibre. Tampe a panela, reduza o fogo para reduzir a fervura e aguarde de 8 a 10 minutos. Desligue o fogão, espere amornar e coe antes de consumir.



Receita do chá de gengibre com canela:

- um pedaço de 5 cm da raiz de gengibre,
- 1/2 limão,
- 1/2 litro de agua,
- um pau de canela,
- 4 a 5 cravos da india,
- uma pitada de de noz moscada ou cardamomo.

Ferver em fogo brando (em panela inox).

É baratinho, sem efeito colateral e multifuncional.
Os hindus chamam o gengibre de medicamento universal.





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