quarta-feira, 16 de dezembro de 2015

sexta-feira, 27 de novembro de 2015

Quer perder peso (emagrecer) III? Faça pequenas e constantes mudanças!


Quer perder peso (emagrecer)? Faça pequenas e constantes mudanças!



Esta regra simples, funciona para qualquer mal hábito ou vício em nossas vidas, mas a maioria das pessoas nunca pensou sobre isto.
Muitas pessoas esperam entrar em forma instantaneamente, a partir de um passe de mágicas proveniente de um único momento de motivação.
Esta motivação é ótima, mas pode levá-lo para o fracasso se você não aprender como lidar com os seus efeitos.
Acredite, já fui muitas vezes traído pela minha motivação repentina.
Devemos fazer pequenas mudanças até que se tornem hábito, e depois fazer uma outra pequena mudança. E assim sucessivamente.
Existe todo um efeito psicológico por trás desta estratégia. Esse é o verdadeiro segredo para o desenvolvimento de novos hábitos saudáveis. Não se trata de fazer tudo agora e seguir fazendo nos próximos 6 meses.
Trata-se de saber o que você fará em 6 meses a partir de agora, e dar pequenos passos que adicionados te farão chegar lá! Como diz o velho ditado: “de grão em grão a galinha enche o papo”.
A grande notícia é que fazer pequenas mudanças é muito mais fácil de fazer do que uma mudança brusca da noite para o dia. As mudanças bruscas na rotina, fazem com que as chances de você furar com o seu novo estilo de vida aumentem exponencialmente.
É impossível perder gordura fazendo todas as alterações de uma vez? Claro que não. Pode ser
a maneira mais rápida de ir do ponto A ao ponto B, mas mais rápido nem sempre é melhor. Se há uma coisa que você precisa saber, é que a perda de peso vai testar sua paciência.

Paciência e consistência são chaves importantes para o seu sucesso.

Como você enxerga este processo de “pequenas mudanças”?
Se você é um bebedor de refrigerante, e você bebe um refrigerante por dia, tente cortar a 2 por semana para a primeira semana. Não faça qualquer outra mudança.
Seu único objetivo para a semana é ir de 7 para 2 refrigerantes por semana. Uma vez que você conseguiu isso, é hora de fazer a próxima pequena mudança. Em seguida poderia ser a de adicionar vegetais para cada uma de suas refeições.
Na semana seguinte, você pode começar a adicionar 2 dias de exercício por
semana. Na semana seguinte você pode aumentar sua ingestão de proteínas. O próximo? Aumente o seu treino para 3 dias por semana..
Você verá a progressão. O mais importante é não passar para a próxima pequena mudança até que você já domina a pequena mudança que você está trabalhando.
Não encare isto como uma corrida. Na semana seguinte, tudo de novo.
Concentre-se no seu único objetivo para a semana, assim é provavel que vai realizá-lo.
Com o acúmulo destas pequenas mudanças, você começa a perceber que as coisas começam a ficar mais fáceis.
Provavelmente você vai se perguntar como pôde viver aquele velho estilo de vida. Você é uma nova pessoa agora, e você nunca pode voltar para o antigo você.
Continue fazendo essas pequenas mudanças. Antes mesmo de perceber, aquele efeito surpreendente de perda de peso ou simplesmente ser saudável começa a mudar o seu corpo diante de seus olhos.
É um sentimento maravilhoso, e a melhor coisa é que esses novos hábitos tornaram-se um estilo de vida que vai durar para sempre.

Quer perder peso (Emagrecer) II? Faça treinos de força!


Quer perder peso (Emagrecer)? Faça treinos de força!




Quando decidimos iniciar um programa de treinos para perder gordura, nós e a maioria das pessoas imediatamente começa a pensar em caminhar, correr, ou alguma outra forma de exercício cardiovascular, o famoso treino cardio.
O cardio é ótimo, mas não é a forma mais eficaz de exercício para perda de peso – o treinamento de força é.

Faça seus treinos de peso com grande intensidade e transforme-o em um treino cardio!

Muitas pessoas fazem musculação separadamente do cardio. Presume-se que precisa-se balancear treinos de força e cardio. Errado! Se você realizar seu treinamento de peso com uma grande intensidade, será um treino “cardiovascular” por natureza. O nosso coração não sabe a diferença entre correr na esteira e levantar pesos. O coração só percebe o nível de estresse. Treine forte o suficiente, e sua freqüência cardíaca pode ir bem acima do que iria fazendo um treino cardio de longa duração em um ritmo constante.

Aprenda a balancear seus Treinos!

Apesar de tudo isto, não pare de fazer o seu cardio. Em vez disso, se você está fazendo apenas cardio no dia a dia, troque alguns dias de cardio por dias de treinamento de força. O treinamento de força é fundamental para o sucesso da transformação do corpo. É o que vai turbinar o seu metabolismo, construir músculos, e criar um ambiente metabólico favorável para perda de gordura.
Muitos acham que para perder gordura, deve-se exercitar na zona de queima de gordura para eliminá-las. Você queima uma maior proporção de calorias provenientes de gordura durante o exercício, mantendo a sua freqüência cardíaca baixa mas não necessariamente vai queimar mais calorias de gordura. Além disso, você não vai queimar mais calorias de gordura no resto do seu dia. 
Devemos fazer nossas atividades físicas com o objetivo de criar um ambiente metabólico favorável para a perda de gordura de modo que a nutrição adequada pode ajudá-lo a soltar a gordura corporal excessiva. Sem musculatura e um bom perfil hormonal, você estará lutando uma batalha difícil e desfavorável.
O treinamento de força aumenta a produção de testosterona e hormônio de crescimento além de melhorar a sensibilidade à insulina. Estes hormônios (testosterona, hormônio do crescimento e insulina) são três dos mais poderosos hormônios para a perda de gordura e construção muscular que você pode ter como aliado.E o mais bacana, é que isto serve para as mulheres também!

Você não precisa de uma academia para treinar força. E você não precisa usar pesos. Você sempre pode usar o peso do seu próprio corpo. Seja qual for o método escolhido para o treinamento de força, a chave é ter certeza de que você está saindo da sua zona de conforto, com o objetivo de ficar mais forte a cada treino.
Se isso significa que você está levantando mais peso, fazendo mais repetições, ou diminuindo a quantidade de tempo de descanso entre as séries, o ponto é que você está ficando mais forte, construindo músculos, e colocando o seu corpo em um ambiente favorável para eliminar gordura corporal.
Não tenha medo de treinar força. Você não vai engordar! Você só engorda com má alimentação e excesso de calorias. Treinamento de força só tem a contribuir para que seus objetivos sejam alcançados. Certifique-se de que você está adicionando esta poderosa arma ao seu arsenal de perda de peso!

Quer perder peso (Emagrecer) I? Não trace metas localizadas!

Quer perder peso (Emagrecer)? Não trace metas localizadas!


As pessoas fazem abdominais para tentar obter um abdômen trincado. As mulheres fazem todos os tipos de exercícios de perna para tonificar a área dos glúteos. Infelizmente, você não consegue escolher onde a gordura se acumula, e você não consegue escolher onde eliminar!
Perda de gordura é de natureza sistêmica. Não é localizado. Quando você se exercita ou está com déficit calórico, o corpo libera hormônios de mobilização de gordura para alimentar as funções do organismo. Em um intervalo de poucos batimentos cardíacos, esses hormônios estão disseminados pelo corpo todo. A partir daí, eles começam a mobilizar as reservas de gordura para ser usado como energia.
Cada indivíduo armazena gordura de maneira diferente. São muitas as variáveis que definem onde temos a tendência de armazenar gordura. A sensibilidade ao testosterona, estrogênio, insulina e a genética são apenas algumas destas variáveis. Desta forma, a maneira pela qual seu corpo armazena gordura pode ser muito diferente de como você a elimina.

Gordura é Gordura!

Pense na gordura corporal como uma massa gigante em vez da combinação de muitas partes. Não é a bunda gorda, a barriga gorda, a perna gorda, ou a gordura do braço. É a gordura corporal. Seu corpo tem um certo percentual de gordura corporal, e esse número pode ser trabalhado, mas você nunca vai ter barriga tanquinho, enquanto ao mesmo tempo, ter um percentual de gordura corporal alto.
Foque em reduzir o seu percentual de gordura corporal, e os músculos que você tem trabalhado duro para construir vão começar a aparecer. Todos já temos barriga tanquinho, fato! Alguns de nós só tem uma camada de gordura cobrindo-os. Se você quiser barriga de tanquinho a mostra, esqueça (despriorize) os exercícios abdominais, e comece a se concentrar em sua nutrição.
Se você deseja alcançar a perda de gordura, seus hábitos alimentares são a chave do sucesso!
E quanto para você? Está sendo difícil quebrar o paradigma da perda de gordura localizada?
Não deixe ser enganado pelos mitos que rondam as academias. Foque no percentual de gordura e seus resultados virão!

fonte: doce dieta.com

quarta-feira, 25 de novembro de 2015

Como perder gordura da barriga, quadril, bumbum e coxa

Como perder gordura da barriga, quadril, bumbum e coxa

como perder gordura localizada

Perder peso não é nada fácil. Mas com determinação e foco tudo é possível. Mesmo quando estamos emagrecendo conforme o esperado e com saúde, acabam ficando aquelas gordurinhas indesejadas em lugares que nos chamam a atenção. É aí que queremos perder gordura localizada. Para a maioria das mulheres os piores lugares são: barriga, quadril, bumbum e coxas.
Não entre em pânico, para tudo se dá um jeito!
A grande verdade, e já comentamos aqui no Blog, é que não podemos escolher onde ganhamos gordura. Da mesma forma também não podemos escolher onde perder gordura localizada. Não tem como dizer pro seu corpo: agora vou emagrecer e perder gordura nas coxas.

Perder gordura localizada com exercício não funciona

Uma pergunta bastante recorrente é: qual o melhor exercício físico para perder gordura em tal lugar. Na verdade não há um exercício físico específico para cada tipo de gordura.

O poder dos Hormônios

Infelizmente a perda de gordura não é localizada, é sistêmica. Quando você trabalha qualquer músculo do corpo, ele envia um sinal para o cérebro liberar hormônios de gordura. Esses hormônios são espalhados por todo o seu corpo em questão de segundos.
Uma vez espalhados, eles pegam a gordura de todo o corpo e enviam estas gorduras através da corrente sanguínea para o músculo que necessita deste “combustível”. O que não é usado é novamente armazenada como gordura corporal em várias partes do corpo.
Sendo assim, não caia em mais uma mentira do emagrecimento. Você não irá perder gordura localizada. Foque em reduzir o seu percentual de gordura como um todo, e seu corpo e genética escolherão onde vai perder primeiro e por último.
Não deixe mais te enganarem com as mentiras do emagrecimento. 

Cada corpo armazena gordura de forma diferente:

Grande parte da nossa forma de armazenar gordura tem a ver com a genética, sexo, hormônios e estilo de vida. Uma pessoa pode ter uma propensão a armazenar gordura nos quadris, enquanto outro pode armazenar suas calorias em excesso de gordura nas coxas. Tudo depende de cada um!
É muito importante entender e aceitar que cada pessoa tem uma genética para o corpo. Não adianta você desejar ter pernas finas se sua genética for coxas grossas, por exemplo. Se aceitar é a melhor forma para alcançar o progresso. Pois assim trabalhamos em cima do que sabemos que vai dar certo.

Áreas do corpo que armazenam gordura de formas diferentes:

Seu quadril, bumbum e coxas tendem a armazenar mais gordura por natureza. Isto é por causa das altas concentrações de adrenérgicos alpha-2 em comparação com o beta-2 nesta região do corpo. Não se preocupe com os nomes difíceis, o que importa é o seguinte:
As áreas com concentração maior de Alpha-2, têm maior dificuldade na mobilização de gorduras. Isto é devido ao seu fluxo sanguíneo reduzido. As células de gordura precisam de um bom fluxo sanguíneo para transportar os hormônios de gordura.

Exercícios de alta intensidade podem ajudar a queimar gordura localizada.

Fazer abdominais não vai fazer você perder mais gordura do seu abdômem. No entanto, existem exercícios que você pode fazer que irá influenciar o seu perfil hormonal e a sensibilidade à insulina, o que em troca tem um efeito direto sobre a maneira de armazenar e liberar a gordura.
Exercício de alta intensidade é um desses tipos de exercícios. l
O Protocolo Tabata é mundialmente conhecido por ser um treino de alta intensidade com um tempo muito curto que gera resultados absurdos. Para entender o protocolo tabata acesse: 
Comparado com treino de cardio, o exercício de alta intensidade queima mais as gorduras nas perna e gordura abdominal, e também tem um efeito mais positivo sobre a resistência à insulina.
As razões para isso são várias. O exerício de alta intensidade estimula a liberação de hormônios de queima de gordura, como o hormônio de crescimento HGH. Ele também usa muito mais glicogênio, o que melhora ainda mais a sua sensibilidade à insulina.

Paciência e perseverança são palavras chave

Assim como não escolhemos onde armazenamos a gordura no corpo tambem não podemos escolher aonde eliminá-la primeiro.
Ganhamos e perdemos gordura em todo corpo. Ou estamos aumentando ou diminuindo nosso percentual de gordura.
E esse é o maior segredo. O percentual de gordura! Se você diminuir o percentual de gordura irá eliminar as suas gorduras indesejadas e chegará mais perto do seu objetivo.
Como acontece com qualquer tipo de perda de gordura, a paciência é fundamental. Estas áreas são mais difíceis e muitas vezes não se vê resultado até baixar os níveis de gordura corporal.
Se quiser saber mais algumas dicas sobre perseverança no emagrecimento, para manter sua mente em foco, acesse: Quer perder peso (Emagrecer)? Tenha perseverança!
Como no meu caso. Quando comecei a perder percentual de gordura foi onde vi os resultados. As áreas do meu corpo que mais tinham gordura também começaram a diminuir. Foi onde percebi que o percentual de gordura do corpo faz a diferença. Que o peso na balança muitas vezes não diz nada.

Considerações Finais:

Se você quer perder gordura localizada, não adianta se desesperar ou esperar milagres. Infelizmente você não pode escolher de que parte do corpo você quer eliminar gordurinhas.
Se foque em exercícios de alta intensidade(circuitos, intervalados etc), uma alimentação saudável e fale com um especialista para te ajudar a diminuir o percentual de gordura. Com certeza você vai gostar do resultado e vai parar de reparar nas gordurinhas que muitas vezes, só você vê.



 Emagrecimento  Tags: 
Fonte: doce dieta.com

sexta-feira, 20 de novembro de 2015

Tapioca: Descubra as razões desse sucesso fitness!

Tapioca: Descubra as razões desse sucesso fitness!


Tapioca: Descubra as razões desse sucesso fitness!


Tapioca é classificada como um amido (carboidrato) que é extraído a partir da raiz da planta da mandioca.

É o alimento favorito de muitos vegetarianos, já que é um alimento de amido puro (sem glúten), que é rico em proteínas (para um vegetal), e vem em uma variedade de formas culinárias diferentes, incluindo pós, flocos secos, ralados. Isto faz com que seja um alimento muito útil que pode ser incluído em uma ampla variedade de pratos doces e salgados.

Além disso, a tapioca é particularmente rica em ferro e vitaminas do complexo B, incluindo ácido fólico, o ácido pantatênico, e vitamina B6, bem como ferro, manganês, cálcio, cobre e selênio.  Tapioca contém também ácidos graxos Ômega 3 e 6.
  
Vamos explorar mais alguns dos benefícios à saúde associados com esse alimento delicioso:

Ganho de Peso Saudável: Embora a maioria das pessoas estejam preocupadas em ficar magra e em forma, há uma abundância de pessoas que procuram opções para ganho de peso saudável (massa muscular). O alto teor de carboidratos (1 xícara de tapioca = 45% da necessidade diária de carboidratos) significa que você pode adicionar volume e calorias à sua dieta sem o mau colesterol ou gorduras saturadas, que podem resultar em outros problemas de saúde.
  
tapioca; ganho de massa muscular; ganho de peso saudável


Circulação sanguínea: Uma das contribuições minerais mais valiosas da tapioca é o ferro. Juntamente com o cobre, o qual também contém a tapioca, o ferro aumenta a quantidade de glóbulos vermelhos do sangue no corpo, produção de hemoglobina e mioglobina, que transportam oxigênio em seu sangue para várias partes do seu corpo.

O ferro também ajuda a produzir outras proteínas em seu corpo. A deficiência pode levar a perda de peso, tontura, irritabilidade, baixo nível de energia, falta de ar e dores de cabeça, dificuldade de cicatrização.

Saúde Digestiva:  Um dos outros bônus de tapioca é a riqueza de fibras alimentares que ela contém. Fibra foi diretamente ligada à melhoria de um número de condições dentro do corpo humano, mas o mais óbvio é em termos de digestão. Fibra ajuda a mover através do trato digestivo, eliminando, assim, prisão de ventre, inchaço, dor intestinal, e ainda doenças mais como o câncer colorretal.

Além disso, a fibra ajuda a melhorar a saúde do coração, “raspando” o excesso de colesterol das paredes das artérias e vasos sanguíneos, ajudando a prevenir a aterosclerose e problemas associados como ataques cardíacos e derrames. Também promovem maior saciedade e ajudam na perda de peso.


tapioca; fibras alimentares; saúde digestiva


Atividade metabólica: Como você provavelmente sabe, as proteínas são os blocos de construção de uma vida saudável!  A tapioca é uma excelente opção para os vegetarianos e não só, pois fornece alguma proteína de origem vegetal . Portanto, os processos corporais, desenvolvimento muscular, crescimento, renovação e diversas outras atividades essenciais são promovidas!

Saúde Óssea: Tapioca é uma rica fonte de vitamina K, cálcio e ferro, os quais desempenham um papel importante na proteção e desenvolvimento dos ossos. A densidade mineral óssea  diminui com a idade, resultando em condições como osteoporose, osteoartrite e fraqueza geral e falta de flexibilidade. Se tapioca é consumida regularmente, então os ossos podem ser protegidos e desenvolvidos, e também mantidos à medida que envelhecemos.
  
tapioca; saúde óssea;osteoporose;vitamina k; cálcio; ferro

 Saúde Neurológica: A riqueza de vitamina K faz mais do que promover a atividade osteotrófica, também é importante para a nossa saúde mental.

Pressão Arterial: Tapioca também contém potássio, outro mineral essencial que o corpo humano necessita. O potássio é um vasodilatador, o que significa que ele reduz a tensão e estresse dos vasos sanguíneos e artérias.  Além disso, o potássio é fundamental para o equilíbrio de líquidos no organismo, e quando está em equilíbrio com o sódio, todas as trocas de fluidos do corpo são favorecidas, aumentando ainda mais a eficiência metabólica e energia.

Níveis de Energia: Os carboidratos são uma grande fonte de energia, uma vez que os açúcares como a sacarose são quebrados em energia utilizável. Tapioca tem uma grande quantidade de carboidratos, sem o colesterol negativo e gorduras saturadas, por isso os níveis de energia serão elevados, você não vai sentir fome (graças à fibra), e, geralmente, você vai se sentir melhor e mais capaz de enfrentar o seu dia!


Agora que já sabe mais sobre esse alimento surpreendente, confira abaixo uma receita para tentar você:

Receita Passo a Passo de Tapioca Fitness:

A tapioca fitness é feita da mesma forma que uma tapioca comum, mas usando após o seu preparo, recheios mais saudáveis e que sejam leves para a sua dieta.

  1. Compre a massa de tapioca pronta e passe a quantidade de 2 colheres – do pó da tapioca – na peneira. Já separe todos os ingredientes que for usar, todos cortados e prontos, e também a fécula de tapioca já deve esta peneirada. É indicado não acrescentar nem sal e nem açúcar na massa da tapioca.
  2. No fogo baixo coloque a frigideira antiaderente. Não deixe que a panela esquente demais, pois pode fazer com que a tapioca fique borrachuda. É importante não colocar qualquer gordura na frigideira, a tapioca é feita em óleo ou manteiga.
  3. Coloque as 2 colheres de sopa da farinha de tapioca na frigideira, espalhando de forma uniforme sobre a panela. Use a peneira para espalhar a farinha de tapioca, e conte com ajuda da colher para quebrar os possíveis caroços.
  4. Quando a massa estiver grudada no fundo, desgrude ela, e não vire, apenas acrescente o recheio ao meio e feche a tapioca, formando uma meia-lua. Essa refeição não demora mais do que 5 minutos para ficar pronta.


tapioca-fitness


Recheios Para Tapioca Fitness:

  • Queijo cottage com ervas: 1 colher de sopa de queijo cottage + 1 pitada de manjericão seco ou algumas folhas de manjericão fresco.
  • Ricota, tomate e orégano: 1 fatia média de ricota ralada + 5 tomates-cereja cortado em rodelas + 1 pitada de orégano.
  • Frango desfiado, tomate-cereja e alface : 2 colheres (sopa) de frango grelhado e desfiado + 3 tomates-cerejacortados em rodelas + 1 folha de alface picado .
  • Damasco, ameixa, morango e cereja: 1 damasco seco picado + 1 ameixa seca picada + 3 morangos frescos picados +3 cerejas picadas.
  • Morango e chocolate: 4 morangos pequenos picados + 25 gramas de chocolate amargo derretido

Ficou com vontade de experimentar?

Tapioca: Descubra as razões desse sucesso fitness!

Tapioca: Descubra as razões desse sucesso fitness!

segunda-feira, 17 de agosto de 2015

Whey protein - O suplemento que ajuda a emagrecer

Whey protein - O suplemento que ajuda a emagrecer

Tire suas dúvidas sobre o suplemento que ajuda a emagrecer, o whey protein.

Tire suas dúvidas sobre o whey protein, o suplemento que ajuda a emagrecer. 
O whey protein se tornou bastante conhecido em 2014 pelos frequentadores de academia e virou um dos produtos queridinhos para quem quer emagrecer. No entanto, antes de cair de boca no suplemento, é importante entender mais sobre o modo correto de consumi-lo, seus benefícios e riscos. O Dieta e Receitas preparou um material especial sobre o assunto, abaixo

terça-feira, 4 de agosto de 2015

segunda-feira, 13 de julho de 2015

8 Benefícios de beber água com limão em jejum e como prepará-la

8 Benefícios de beber água com limão em jejum e como prepará-la

8 Benefícios de beber água com limão em jejum e como prepará-la
É cada vez maior o número de pessoas que estão adotando o bom hábito de beber água com limão em jejum. Demonstrou-se que esta bebida tão econômica e tão fácil de preparar tem importantes benefícios curativos e protetores que ajudam a combater e prevenir diferentes problemas de saúde física e mental, e por isso é uma ótima forma de começar o dia.
A água com limão em jejum é uma bebida rica em propriedades antivirais, antibacterianas e antimicrobianas que ajudam a combater uma grande quantidade de vírus, bactérias e micro-organismos que afetam a nossa saúde. Além disso, somente duas colheres de limão oferecem 23% das quantidades diárias recomendadas de vitamina C, fundamental para

quarta-feira, 17 de junho de 2015

Cardápio de Inverno: Sopa Tira Fome

Cardápio de Inverno: Sopa Tira Fome

  • Tempo de preparação: 10 Minutos
  • Tempo de cozimento: 40 Minutos

Sopa Tira Fome
  • 1/2 Cebola picada
  • 300 Grama (s) de abóbora em cubos
  • 1 chuchu cortado em cubo
  • 1 cenoura média cortada em cubos
  • 3 dentes de alho picados
  • 2 caldo de legumes
  • 750 ML de de água


  • Numa panela ponha um pouco de azeite de oliva ou água e doure o alho e a cebola, adicione a carne e deixe refogar ate ficar bem marronzinha.
  • Acrescente a cenoura depois a abóbora e o chuchu e refogue um pouco para pegar gosto.
  • Adicione a água e os caldos de legumes. Deixe cozinhar até as verduras ficarem molinhas. Depois é só servir
  • Aconselho não bater as verduras no liquidificador, pois o fato de mastiga-las, juntamente com o caldo quente da sopa, proporciona mais saciedade.





  • fonte:dietaerececitas.com.br
  • terça-feira, 16 de junho de 2015

    6 passos para vencer a preguiça e malhar no inverno

    6 passos para vencer a preguiça e malhar no inverno



    Segundo pesquisa, estação mais fria do ano provoca uma queda de, aproximadamente, 20% no fluxo de alunos nas academias no país
    Da Runners
    São Paulo - Não é fácil manter o bom condicionamento físico durante todo o período do ano. Quando chega o inverno, as dificuldades aumentam, e a indisposição de enfrentar aquele dia frio acaba suspendendo os treinos na academia. O resultado depois é a correria nos próximos meses para compensar o tempo de preguiça. Pensando nisso, o gerente da Unique Parque, Dirceu Lobo, definiu seis dicas para vencer o frio e continuar frequentando a academia. São elas:
    1 – Aquecimento - Fazer um bom aquecimento antes do treino, elevando os níveis de repouso consideravelmente, é uma boa estratégia para o aumento da temperatura corporal e diminuição do risco de lesões.
    2 – Direto para academia - Procure treinar antes de ir ao

    segunda-feira, 15 de junho de 2015

    Cinco razões para malhar no inverno

    Cinco razões para malhar no inverno

    Você costuma deixar de malhar o inverno? Veja dicas para não abandonar a academia nos dias mais frios!




    Por Renata Demôro

    No inverno você sente muita preguiça de malhar e tudo que quer é correr para um edredom quentinho? Abandonar a academia nesse período é um péssimo negócio se você pretende encarar o biquíni com confiança quando o verão chegar. A seguir, confira cinco motivos para não abandonar a academia – a corrida ou seu esporte favorito – nesse inverno:

    1

    Os resultados do treino não são instantâneos

    De acordo com o personal trainer Daniel Guimarães, coordenador nacional de atividades coletivas da academia BodyTech, "não é recomendado esperar para se preocupar com a exposição do corpo no verão apenas quando o clima esquenta. Em geral, os resultados do treino levam três meses para aparecer, mas cada pessoa responde de uma forma e pode demorar mais ou menos tempo".
    2

    Em dias frios você queima mais calorias

    sexta-feira, 5 de junho de 2015

    Sue Lasmar, a garota propaganda da Marca Physical fitness no próximo verão GANHA MAIS UM TÍTULO: DO CORPO MAIS PERFEITO DOS ESTADOS UNIDOS




    A BRASILEIRA SUE LASMAR GANHA MAIS UM TÍTULO : DO CORPO MAIS PERFEITO DOS ESTADOS UNIDOS

    A Diva Fitness foi elogiada pelo Mr. Olímpia Ronnie Coleman 
    Sue Lasmar - Diva Fitness (Foto: Salomon Surraca / MF Models Assessoria)
    Sue Lasmar – Diva Fitness (Foto: Salomon Surraca / MF Models Assessoria)

    Sue Lasmar tem vários títulos: Diva Fitness, que recebeu de um campeonato nos Estados Unidos; Musa da Web, de um jornal de esporte brasileiro; agora ganha mais um: Gata do corpo mais perfeito dos Estados Unidos, dado por Ronnie Coleman, recordista com oito títulos do Mr. Olímpia. O fortão até chamou a fisiculturista para ser garota propaganda de uma marca de suplementos.
    São mais de 640 mil seguidores no Instagram. A brasileira também é figura fácil nas revistas americanas. Sue nunca usou anabolizantes, o corpaço foi conquistado com muita malhação e reeducação alimentar. Ela atualmente vive nos EUA, onde faz muitos trabalhos como modelo.

    ALESSANDRA BATISTA , Ring Girl e garota propaganda da marca Physical fitness no próximo verão, arrebenta no octógono do XFC

    Ring girl Alessandra Batista arrebenta no octógono do XFC, veja fotos



    A loira exibiu o corpaço no evento de M.M.A
    Legendete (a assistente de palco do programa Legendários), Alessandra Batista exibiu o corpo perfeito na madrugada deste domingo, 15, durante o evento de luta XFC i9 no ginásio do Morumbi, em São Paulo. A ring girl que já foi capa da revistaSexy, levava a marmanjada à loucura toda vez que aparecia no octógono.
    Alessandra desfilou como ring girl usando um look bem ousado e exibiu ótima forma e corpo sarado ao posar de shortinho e top.


    fonte: rnemrede.com.br
    legendete e Ring girl do XFC, Alessandra Batista dá um show no octógono no ginásio do Morumbi em São Paulo



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