quinta-feira, 27 de novembro de 2014

Modelando o corpo feminino utilizando Treinamento Pesos + Aeróbio

Modelando o corpo feminino utilizando Treinamento Pesos + Aeróbio

treino-pesos-mulherA maioria das mulheres que me procuram para um trabalho personalizado quer emagrecer e tonificar, ou aumentar pernas e glúteo, não esquecendo é claro do abdômen. Primeiro tenho que identificar a formação corporal da cliente, pois muitas vezes para conseguir dar o visual de uma cintura modelada é necessário aumentar o volume do glúteo e das coxas, em outras apenas reduzir a circunferência abdominal e tonificar glúteo e coxas. Converse com seu personal ou instrutor para identificar qual é a sua formação corporal e assim poderá dar um rumo correto em seus treinos.
Vou dar um exemplo básico de como podemos realizar um treinamento, focando os objetivos citados acima.
Todos os dias deve iniciar o treinamento com um trabalho aeróbio de intensidade média:
  • 5 minutos de Bike;
  • 5 minutos de Esteira;
  • 5 Minutos de Eliptico ou Step
  • Alongamentos leves, não focar no aumento da flexibilidade.

TREINO COM PESOS (Treine forte buscando sempre a execução correta, nunca acabe um treino sentindo que poderia realizá-lo tudo novamente).
Caso necessite ou deseje reduzir gordura, realizar todos os dias um trabalho aeróbio de baixa intensidade:
  • 10 minutos de Bike;
  • 10 minutos de Esteira;
  • 5 minutos de Eliptico ou Step;
  • Alongamentos moderados a forte, focando flexibilidade e relaxamento.
Sugiro um treinamento com a seguinte distribuição e a organização dos exercício fica a critério dos profissionais dos locais onde realizam os treinos.
Segunda-feira: Aeróbio + Pernas, Glúteo (1 exercício) e Panturrilha + Aeróbio (opcional);
Terça-feira:  Aeróbio + Peito, Costas e Abdômen + Aeróbio (opcional);
Quarta-feira: Aeróbio + Ombro, Bíceps e Tríceps + Aeróbio (opcional);
Quinta-feira: Aeróbio + Pernas,  Glúteo (1 exercício, diferente do de segunda) e Panturrilha+ Aeróbio (opcional);
Sexta-feira: Aeróbio + Peito, Costas e Abdômen + Aeróbio (opcional);
Sábado: Aeróbio + Ombro, Bíceps e Tríceps + Aeróbio (opcional).


fonte: André Hirota

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